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1．避免在11-16時炎熱的時間里進行鍛煉，減少外界的高溫直接輻射在身體上。
2．室外鍛煉要備戴遮陽的白帽或用樹枝、竹葉編成的涼帽；穿著白色或淡色、透氣性能好、質地柔軟及寬松、整潔的運動服。
3．在運動過程中要增加間歇次數，每次10-15分鐘，并設法在陰涼、安靜處休息。鍛煉時間不宜過長，每次30-40分鐘。
4．間歇時，可飲淡鹽水或清涼退暑飲料（綠豆湯、果汁、金銀花水等）。
5．鍛煉后，立即用溫水洗澡。浴后，進行5-6分鐘自我按摩，達到消除疲勞的效果。
6．如鍛煉中出現中暑癥狀，應立即中止鍛煉，轉移到陰涼通風處，呼吸新鮮空氣，脫掉運動服，松解衣扣，并在頭額部或腋下處進行冷敷。
7．頭暈、頭痛、惡心嘔吐可服用霍香正氣水或十滴水等祛暑藥物，也可配合刮痧治療，如重度中暑應直接送醫院醫治。