懸賞: 0 積分 提問于：2013-01-07 15:30:42 點(diǎn)擊數(shù)：
怎么慢跑能達(dá)到健身效果？
提問者： wangym - 試用期 [一級] 慢跑好處多多，慢跑已成為肥胖癥、孤獨(dú)癥、憂郁癥和虛弱癥等病治療手段。
慢跑是球類、體操、田徑、游泳等運(yùn)動的基礎(chǔ)，也是這些專案的重要組成部分。慢跑動作簡單，易于掌握，活動全面，運(yùn)動量易調(diào)整，鍛煉效果顯著，因此，是一般中老年及體弱者喜愛的運(yùn)動。
慢跑的正確姿勢。慢跑的姿式應(yīng)為兩眼平視前方，肘關(guān)節(jié)前屈呈90度平行置于體側(cè)，雙手松握空拳，略為抬頭挺胸，上體略向前傾與地平面成85度左右，雙腳交替騰空、蹬地，腳掌離地約10米。全身肌肉放松，用輕而略帶彈跳的步伐前進(jìn)，上肢屈肘保持60度～90度，在身體左右側(cè)平行地自然擺動。呼吸自然 ，鼻吸鼻呼或鼻吸口呼。必要時口鼻同時呼吸。
慢跑中應(yīng)注意：跑時軀體保持正直，除微前傾外，切勿后仰或左右擺動;肌肉及關(guān)節(jié)要放松;上肢要前后擺動，以保持前進(jìn)時的動作及慣性，保證胸廓的正常擴(kuò)張;盡量用鼻子呼吸，這樣可有效地防止咽炎、氣管炎;跑時腳的前半部先著地，蹬地時亦為前半部用力，而不能整個腳掌同時著地或用力，腳掌不應(yīng)有擦地動作，否則會加大前進(jìn)阻力，易使腳掌疲勞、碰傷甚至使人摔倒;量力而跑，跑步過程中如遇胸部有緊束感、心悸氣促及頭昏等情況，切勿突然停跑，而要改跑為走，慢慢停止。
有時候你會覺得暴飲暴食是由負(fù)面情 緒引起來的，但事實(shí)上，快樂時的行為也 不容忽視了健康，畢竟人生...
