1．曬太陽   

    太陽是陽氣的主要來源，太陽是大自然最無私的恩賜。冬天曬太陽最好的時候是上午10～11點，下午13點左右。陽虛的人要多曬太陽，陽不虛的人也要多曬太陽。   

    2．多吃溫性食品   

    如阿膠當歸羊肉湯、狗肉、雞肉等。   

    3．多睡覺   

    睡覺也是養陽氣、生“正氣”的好辦法。有些動物冬天進入冬眠，人類還要工作，還要生活，但多睡一點覺還是可以做到的。多睡覺，有助于恢復精力、體力，從而養陽。   

    冬天是提高免疫力的重要時期

    （一）要提高免疫力，必須增強五臟之氣   

    免疫力就是指人體的正氣，人抵抗疾病全在于正氣，所謂“正氣存內，邪不可干”，“邪之所湊，其氣必虛”。   

    什么是正氣？   

    正氣就是人體的衛御之氣，包括衛氣及元氣。正氣與人體的腎、脾、肺有密切關系。其中，腎為元氣之根，脾為正氣之源，肺為衛氣之本，所以正氣的強弱與人體五臟的盛衰密切相關。五臟虛可導致正虛，正虛可使免疫力下降，從而降低抗病力。所以我們要提高免疫力就必先強五臟。   

    （二）腎氣強正氣才強   

    1．正虛的主要原因是腎虛   

    腎為元氣之根，陽氣之本   

    由于腎是人體元氣的根本，所以腎氣虛就會導致元氣不足，從而形成正虛，造成免疫力下降。   

    人體的免疫細胞主要來自腎   

    免疫細胞產生于骨髓，而骨髓由腎所生，所以腎虛的人免疫力就會下降，因而導致抵抗力減弱。所以腎虛的人要提高免疫力就要補腎。   

    腎為先天之本，與正氣的強弱有關   

    素體稟賦弱、腎氣不足的人，正氣也必然弱，所以先天腎虛的人，一定要注意調整，調養腎氣，腎氣充足，正氣才能強盛。   

    2．腎氣虛、陽虛的特點是什么？   

    腎氣虛   

    面色不華，少氣乏力，腰酸腿軟，自汗、氣短急促，舌淡、脈沉無力。    

    腎陽虛   

    是腎氣虛的發展，特點是面色白，乏力頭暈，怕冷肢冷，腰以下發涼尤甚，小便清長，夜尿多，大便稀，舌質淡，脈沉弱。   

    可服金匱腎氣丸糾正，并多吃溫補食物，多曬太陽。腎氣恢復，免疫力就可增強。

    （三）增強免疫力的飲食   

    1．中藥補品類   

    如靈芝、東阿阿膠、茯苓、蜂王漿、冬蟲夏草、燕窩等。   

    2．食品類   

    如燉雞湯、牛奶。氣虛的可用人參、西洋參泡水飲。   

    冬天怎樣養“藏”？   

    （一）冬天為什么要養“藏”？   

    冬天是貯備的日子，連小螞蟻都知道搬食貯藏，人更應該懂得貯藏能量。   

    一年四季中，“春生、夏長、秋收、冬藏”，那就是說，一年之中，存在著“生、長、化、收、藏”的氣化現象，這種現象與人體的肝、心、脾、肺、腎相應，所以春天要養“生”，夏天要養“長”，秋天要養“收”，冬天要養“藏”。   

    （二）冬天“藏”什么？   

    能否養好“藏”不僅關系到來年是否有精力，還關系著人的壽夭，所以冬天務必注重養“藏”。   

    冬天要做到“三大藏”：藏陽、藏精及藏神。   

    1．冬天要藏陽   

    第一，冬天要少損耗陽氣，要避寒就溫，不要過度勞累。   

    第二， 要少出汗。不做劇烈運動，不要無謂地損耗陽氣。   

    第三，衣服要穿暖。   

    2．冬天要藏精   

    藏五臟之精，尤其是腎精   

    腎精是五臟精的根本。所以冬天要節欲，避免酒色過度。   

    冬天脾胃吸收功能好，是藏精的好時候，也是貯備精氣的大好時機。一般人在冬天體重可增加１．５千克左右。還要注意冬天不能隨便減肥，減肥應放在夏天，因為冬天是主藏的季節，不應該違背自然規律。   

    中醫認為：“冬不藏精，春必病溫”，就是說，冬天如果沒很好地養“藏”，春天就會缺乏物質基礎，就會降低免疫力，從而影響正氣，以致正不勝邪氣，那么來年春天就易得病。   

    如何藏精？   

    第一， 節欲保精是首要，避免房勞太過、酒色太過、縱欲……   

    第二， 避免精細操作太過。精細操作指腦手并用的工作，如電腦操作、精密儀器操作、駕駛、雕刻、手術操作……   

    第三， 少酗酒。   

    第四，先天稟賦不足，或久病傷腎，或營養缺乏者冬天要注意營養全面。   

    3．冬天要藏神   

    冬天萬物閉藏，人的神氣也應內藏。   

    神氣如何內藏？   

    要做到“三少三多”   

     少躁動。   

     少喧嘩。   

     少生氣。   

     多睡眠。   

     多平靜。   

     多安心。   

    多吃養心安神之品   

    如大棗、桂圓肉、阿膠、百合、蓮子、小米、米粥等。   

    4．學學動物來“冬眠”   

    冬天到來，許多動物都不見了，它們干什么去了呢？原來大部分動物都會養“藏”，它們的方法是先把食物預備好，然后就開始冬眠。   

    我們人類雖然不冬眠，但冬天要多睡覺，少熬夜。這樣可以為下一年養精蓄銳，還可以長壽。