冬天氣化應(yīng)于人體的腎，一年四季中“春應(yīng)肝，夏應(yīng)心，長(zhǎng)夏應(yīng)脾，秋應(yīng)肺，冬應(yīng)腎”，所以按照人與天地的關(guān)系，冬天重點(diǎn)在養(yǎng)腎。養(yǎng)腎既要養(yǎng)腎陽(yáng)，也要養(yǎng)腎陰。   

    （一）養(yǎng)腎陽(yáng)   

    1．冬天為什么要養(yǎng)腎陽(yáng)？   

    冬天，天氣寒冷，寒氣通于腎，就是說(shuō)寒邪首先侵襲人的腎。冬天為腎主令，人體五臟中，腎為陰臟，寒氣又通于腎氣，所以冬天要養(yǎng)腎。   

    寒為陰邪，最易傷陽(yáng)，所以冬天養(yǎng)生首先要保護(hù)腎陽(yáng)。   

    2．腎陽(yáng)虛的特點(diǎn)有哪些？   

    （1）腰以下發(fā)涼。尿多而清長(zhǎng)，夜尿多。   

    （2）男子精冷、陰冷、女子帶冷。   

    （3）舌質(zhì)淡苔白，脈沉無(wú)力。   

    3．冬天護(hù)腎陽(yáng)要“三多三少”   

    “三多”：

    （1）多穿衣服，褲子要暖。   

    （2）多曬太陽(yáng)。   

    （3）多吃溫補(bǔ)。   

    “三少”：   

    （1）少過(guò)多出汗。   

    （2）少過(guò)度勞累（包括過(guò)度運(yùn)動(dòng)）。   

    （3）少吃寒涼。   

    （二）養(yǎng)腎陰   

    1．冬天為什么要養(yǎng)腎陰？   

    冬天，天寒地凍，是陰極時(shí)期，也是陰陽(yáng)都易失調(diào)的時(shí)候。冬天天氣雖然寒冷，但有一部分人，因?yàn)槭в谡{(diào)養(yǎng)而易生內(nèi)熱，內(nèi)熱又可傷陰，導(dǎo)致陰虧。所以，冬天不但要養(yǎng)陽(yáng)，也要養(yǎng)陰。   

    2．腎陰虛的特點(diǎn)是什么？   

    （1）腰以下發(fā)熱，尤其足底心發(fā)燙，五心煩熱。   

    （2）夢(mèng)多少眠，腰膝酸軟，遺精帶下。   

    （3）頭暈耳鳴，咽干舌紅。   

    （4）舌質(zhì)紅，脈沉細(xì)數(shù)。   

    3．如何養(yǎng)腎陰？   

    藥膳類(lèi)：   

    平時(shí)可吃枸杞燉肉、山藥、何首烏片燉肉、阿膠燉排骨、阿膠黑米粥，或桑椹子、龜、鱉、墨魚(yú)、黑棗、黑芝麻、黑豆、黑米等。   

    藥物：   

    可服用六味地黃丸。   

    （三）養(yǎng)腎精   

    1．冬天為什么要養(yǎng)腎精？   

    腎的功能是藏精，《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“腎主蟄”、“封藏之本”，這就是說(shuō)要借助冬天腎主藏的本領(lǐng)進(jìn)行封藏腎精，可以收到事半功倍之效。   

    2．腎精不足的特點(diǎn)是哪些？   

    （1）頭昏、神憊。   

    （2）腰酸膝軟、耳鳴耳聾、發(fā)脫齒落。   

    （3）早衰或小兒發(fā)育遲緩。   

    （4）健忘、反應(yīng)遲鈍，思維遲緩。   

    （5）精少、帶少、月經(jīng)少。   

    （6）性欲減退、陽(yáng)痿、早泄、不孕。   

    3．腎精不足吃什么？   

    （1）多喝雞湯、骨頭湯。   

    （2）多吃核桃、桑椹、黑棗等。   

    （3）枸杞、黃精、何首烏、鹿茸、鹿角膠、阿膠燉肉吃。

    （四）養(yǎng)腎氣   

    1．冬天為什么要養(yǎng)腎氣？   

    腎氣指腎的功能，腎功能減弱可導(dǎo)致納氣作用減弱、行水功能減弱而致水腫，并且影響到腦功能減弱，以及藏精、生髓、充耳、華發(fā)、二便及衛(wèi)外功能減弱。腎為元?dú)庵I氣不足發(fā)展下去會(huì)導(dǎo)致腎陽(yáng)虛。   

    2．腎氣不足的發(fā)展方向   

    腎氣不固：

    腎氣不足則元?dú)鉄o(wú)根導(dǎo)致腎不納氣、呼吸氣短。   

    腎氣虛，腎不納氣的特點(diǎn)是乏力、吸氣困難、呼多吸少、神疲乏力，以及腰酸膝軟、尿多便稀、遺精、帶少。   

    養(yǎng)生原則是固攝腎氣。   

    應(yīng)該避免過(guò)勞。   

    日常可食核桃、枸杞、何首烏、熟地、六味地黃丸，大補(bǔ)之藥如人參、核桃等。   

    衛(wèi)虛失御：   

    腎氣虛導(dǎo)致衛(wèi)氣不足，從而形成正氣不足，正不勝邪，因而易生病。因人體的營(yíng)氣與血，循行于血管內(nèi)而營(yíng)養(yǎng)周身，而衛(wèi)氣獨(dú)行于脈外，作用是防御。衛(wèi)氣不足則免疫力下降，而衛(wèi)氣又受腎氣的影響。   

    腎虛衛(wèi)氣不足的特點(diǎn)是頭昏乏力、腰酸膝軟、尿多、怕冷、經(jīng)常傷風(fēng)感冒流清涕。   

    可多吃枸杞、核桃，或六味地黃丸、何首烏片，或人參泡水服。   

    3．按摩穴位   

    經(jīng)常按摩以下穴位可養(yǎng)腎氣：   

    腎俞（腰眼，即第2腰椎棘突下，旁開(kāi)1.5寸）   

    足三里（外膝眼下3寸）   

    三陰交（內(nèi)踝上3寸）