一、立秋之日涼風(fēng)至
 
    大暑之后，時(shí)序到了立秋，每年8月7-9日交節(jié)。秋是肅殺的季節(jié)，預(yù)示著秋天的到來(lái)。歷書(shū)曰:“斗指西南維為立秋，陰意出地始?xì)⑷f(wàn)物，按秋訓(xùn)示，谷熟也。”這時(shí)太陽(yáng)黃經(jīng)為135?。從這一天開(kāi)始，天高氣爽，月明風(fēng)清，氣溫由熱逐漸下降。有諺語(yǔ)說(shuō):“立秋之日涼風(fēng)至。”即立秋是涼爽季節(jié)的開(kāi)始。但是，由于我國(guó)地域遼闊，幅員廣大，緯度、海拔高度不同，實(shí)際上是不可能在立秋這一天同時(shí)進(jìn)人涼爽的秋季。從其氣候特點(diǎn)看，立秋由于盛夏余熱未消，秋陽(yáng)肆虐，特別是在立秋前后，很多地區(qū)仍處于炎熱之中，，故素有“秋老虎”之稱(chēng)。氣象資料表明，這種炎熱的氣候，往往要延續(xù)到九月的中下旬，天氣才真正能涼爽起來(lái)。
 
    立秋日對(duì)農(nóng)民朋友顯得尤為重要，農(nóng)諺有“雷打秋，冬半收”，“立秋晴一日，農(nóng)夫不用力”。這是說(shuō)立秋日如果聽(tīng)到雷聲，冬季時(shí)農(nóng)作物就會(huì)歉收；如果立秋日天氣晴朗，必定可以風(fēng)調(diào)雨順地過(guò)日子，農(nóng)事不會(huì)有旱澇之憂(yōu)，可以坐等豐收。此外，還有“七月秋樣樣收，六月秋樣樣丟”，“秋前北風(fēng)秋后雨，秋后北風(fēng)干河底”的說(shuō)法。也就是說(shuō)，農(nóng)歷七月立秋，五谷可望豐收，如果立秋日在農(nóng)歷六月，則五谷不熟還必致歉收；立秋前刮起北風(fēng)，立秋后必會(huì)下雨，如果立秋后刮北風(fēng)，則本年冬天可能會(huì)發(fā)生干旱。
 
    在我國(guó)封建社會(huì)時(shí)期，還有立秋迎秋之俗。每到此日，封建帝王們都親率文武百官到城郊設(shè)壇迎秋。此時(shí)也是軍士們開(kāi)始勤操戰(zhàn)技，準(zhǔn)備作戰(zhàn)的季節(jié)。由此可見(jiàn)，立秋日為何種天氣是如此的重要。
 
    二、陽(yáng)消陰長(zhǎng)萬(wàn)物收
 
    立秋是進(jìn)入秋季的初始，《管子》中記載:“秋者，陰氣始下，故萬(wàn)物收。”在秋季養(yǎng)生中，《素問(wèn)•四氣調(diào)神大論》指出:“夫四時(shí)陰陽(yáng)者，萬(wàn)物之根本也，所以圣人春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰，以從其根。故與萬(wàn)物沉浮于生長(zhǎng)之門(mén)。逆其根，則伐其本，壞其真矣。”此乃古人四時(shí)調(diào)攝之宗旨，告誡人們，順應(yīng)四時(shí)養(yǎng)生，要知道春生夏長(zhǎng)、秋收冬藏的自然規(guī)律，要想達(dá)到延年益壽的目的就要順應(yīng)自然規(guī)律，遵循自然規(guī)律。整個(gè)自然界的變化是循序漸進(jìn)的過(guò)程，立秋的氣候是由熱轉(zhuǎn)涼的交接節(jié)氣，也是陽(yáng)氣漸收，陰氣漸長(zhǎng)，由陽(yáng)盛逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌臅r(shí)期，是萬(wàn)物成熟收獲的季節(jié)，也是人體陰陽(yáng)代謝出現(xiàn)陽(yáng)消陰長(zhǎng)的過(guò)渡時(shí)期。因此秋季養(yǎng)生，凡精神情志、飲食起居、運(yùn)動(dòng)鍛煉、皆以養(yǎng)收為原則。具體地講，把中醫(yī)理論中，事物屬性的五行（木、火、土、金、水）分類(lèi)歸納為自然界中的五音（角、徽、宮、商、羽）、五味（酸、苦、甘、辛、咸）、五色（青、赤、黃、白、黑）、五化（生、長(zhǎng)、化、收、藏）、五氣（風(fēng)、暑、濕、燥、寒）、五方（東、南、中、西、北）、五季(春、夏、長(zhǎng)夏、秋、冬)。人體中的五臟（肝、心、脾、肺、腎）、六腑（膽、小腸、胃、大腸、膀朧、三焦）、五官（目、舌、口、鼻、耳）、五形（筋、脈、肉、皮毛、骨）、五志（怒、喜、思、悲、恐）、五聲（呼、笑、歌、哭、呻）。
 
    由此可見(jiàn)，秋對(duì)應(yīng)于肺，肺在志為悲（憂(yōu)），悲憂(yōu)易傷肺，肺氣虛則機(jī)體對(duì)不良刺激的耐受性下降，易生悲憂(yōu)之情緒，所以在進(jìn)行自我調(diào)養(yǎng)時(shí)切不可背離自然規(guī)律，循其古人之綱要：使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平；無(wú)外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。
 
    三、四方調(diào)養(yǎng)好時(shí)機(jī)
 
    立秋時(shí)節(jié)的調(diào)養(yǎng)循其規(guī)律不外乎以下幾點(diǎn)：
 
    （一）精神調(diào)養(yǎng)
 
    精神調(diào)養(yǎng)要做到內(nèi)心寧?kù)o，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂(yōu)傷感。即使遇到傷感之事，也應(yīng)主動(dòng)予以排解，以避肅殺之氣。同時(shí)還應(yīng)收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣。
 
    （二）起居調(diào)養(yǎng)
 
    立秋之季已是天高氣爽之時(shí)，應(yīng)開(kāi)始“早臥早起，與雞俱興”，早臥以順應(yīng)陽(yáng)氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過(guò)。立秋乃初秋之季，暑熱未盡，雖有涼風(fēng)時(shí)至，但天氣變化無(wú)常，即使在同一地區(qū)也會(huì)出現(xiàn)“一天有四季，十里不同天”的情況。因而著衣不宜太多，否則會(huì)影響機(jī)體對(duì)氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力，易感受風(fēng)寒。
 
    （三）飲食調(diào)養(yǎng)
 
    《素問(wèn)•藏氣法時(shí)論》說(shuō):“肺主秋，……肺欲收，急食酸以收之，用酸補(bǔ)之，辛瀉之。”可見(jiàn)酸味收斂肺氣，辛味發(fā)散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要盡量少吃蔥、姜等辛味之品，適當(dāng)多食酸味果蔬。
 
    秋時(shí)肺金當(dāng)令，肺金太旺則克肝木，故《金匱要略》又有“秋不食肺”之說(shuō)。秋季燥氣當(dāng)令，易傷津液，故飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為宜?！讹嬌耪氛f(shuō):“秋氣燥，宜食麻以潤(rùn)其燥，禁寒飲。”更有主張入秋宜食生地粥，以滋陰潤(rùn)燥?？傊?，秋季時(shí)節(jié)，可適當(dāng)食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤(rùn)食物，以益胃生津。
 
    （四）運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)
 
    進(jìn)入秋季，是開(kāi)展各種運(yùn)動(dòng)鍛煉的大好時(shí)機(jī)，每人可根據(jù)自己的具體情況選擇不同的鍛煉項(xiàng)目，這里給大家介紹一種秋季養(yǎng)生功，即《道臧•玉軸經(jīng)》所載“秋季吐納健身法”。
 
    具體做法：清晨洗漱后，于室內(nèi)閉目靜坐，先叩齒36次，再用舌在口中攪動(dòng)，待口里液滿(mǎn)，漱練幾遍，分3次咽下，并意送至丹田，稍停片刻，緩緩做腹式深呼吸。吸氣時(shí)，舌舔上腭，用鼻吸氣，以意送至丹田。再將氣慢慢從口中呼出，呼氣時(shí)要默念“曬”字，但不要出聲。如此反復(fù)30次。秋季堅(jiān)持此功，有保肺健身之功效。