“秋凍”，通俗地說就是“秋不忙添衣”。初秋，暑熱未盡，涼風時至，衣被要逐漸添加，但不可一下加得過多，捂得太嚴。晚秋，“月落烏啼霜滿天”，穿衣也要有所控制，有意識地讓機體“凍一凍”。這樣，避免了因多穿衣服產生的身熱汗出、汗液蒸發、陰津耗傷、陽氣外泄，順應了秋天陰精內蓄、陽氣內收的養生需要，也為冬季藏精做好了準備。
 
    醫學研究表明，微寒的刺激，可提高大腦的興奮性，增加皮膚的血流量，使皮膚代謝加快，機體耐寒能力增強。尤其是小孩，陽氣偏旺，切忌穿過多的衣服。有些家長不了解小孩的生理特點，一味地給孩子增加衣服，時方中秋，毛線衣已穿了幾件。秋末冬初時，已是棉襖、棉褲俱全，里三層，外三層，將孩子層層包裹。外出時，再加上棉帽套頭，口罩捂嘴，外包紗巾，捂得嚴嚴實實。他們認為這樣孩子就可以平安無事了。但往往事與愿違，這些孩子反而弱不禁風，三天兩頭感冒發燒。因為兒童對氣候冷暖的適應能力，主要是在出生后建立的。經常衣著過多，孩子缺乏對寒冷刺激的鍛煉，偶然受了一點風寒，就會馬上生病。所以，自古以來就有“若要小兒安，須帶幾分饑和寒”的說法。在獨生子女越來越多，生活條件日益改善的今天，這種觀點更有現實意義。當然，提倡小孩衣著不宜過厚，并不是說孩子穿衣服越少越好，孩子的保暖還是很重要的：家長必須按照氣候的變化，及時地給孩子增減衣服。孩子的衣服只能緩慢添加，一般可與成人衣著大體相似，或者比成人略多一些。
 
    祖國醫學強調，人和大自然和諧同步，這樣，生命才能有序。大自然不僅為人類的生存提供了豐富的營養物質，還蘊藏著使人健康長壽的宇宙奧秘。然而，由于人類的進步，科學的發展，生活水平的提高，一些人產生懶惰、貪圖安逸的心理，對大自然的適應能力逐漸減弱，有的甚至成了“溫室之花”，一旦回到大自然的懷抱反而容易罹病。因此，人們應該重視對大自然的適應。“秋凍”既是順應秋季自然收斂的養生需要，也是防治疾病的良方。秋后氣溫逐漸降低，人們不過早地添衣，可使人體的抗冷機能得到鍛煉，增強御寒的耐力，防治感冒及其他疾病的發生。
 
    對于“秋凍”的理解，不應局限于未寒不忙添衣上，應從廣義上把它引申為秋季的一個養生法則。如睡覺不要蓋得太多，尤其是小孩，多蓋極易導致出汗傷陰耗津。各種運動鍛煉，如打球、爬山、冷水浴、散步等，無論何種活動都應注意一個“凍”字。尤其是冷水浴，是符合“秋凍”的有效方法，應長期堅持，不要間斷。