四季養(yǎng)生
十法自我保健防便秘
第一,養(yǎng)成固定時(shí)間排便的習(xí)慣。
第二,多吃含纖維素多的蔬菜及塊莖類蔬菜如土豆、紅薯、南瓜、山藥等。
第三,清晨5~7點(diǎn)是大腸經(jīng)“值班”的時(shí)候,此時(shí)喝一杯水可促進(jìn)大便通暢。
第四,多吃蜂蜜及“五仁”:杏仁、麻子仁、芝麻仁、核桃仁、松子仁。
第五,多吃“三色蘿卜”,紅(心里美)蘿卜、白蘿卜、黃(胡)蘿卜,可有助于排便。
第六,多運(yùn)動(dòng),包括腰腹運(yùn)動(dòng),可改善腸道氣血運(yùn)行而有利于排便。
第七,穴位按摩:
關(guān)元(臍下3寸)
曲骨(小腹處恥骨聯(lián)合上中點(diǎn)凹陷處)
長(zhǎng)強(qiáng)(尾骨尖下0.5寸,于尾骨端與肛門中點(diǎn)取穴)
第八,多做腹部運(yùn)動(dòng),包括爬行及做仰臥起坐。
第九,多吃秋蜜。
第十,每天早、晚做提肛運(yùn)動(dòng)。
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