第一，養(yǎng)成固定時(shí)間排便的習(xí)慣。   

    第二，多吃含纖維素多的蔬菜及塊莖類蔬菜如土豆、紅薯、南瓜、山藥等。   

    第三，清晨5～7點(diǎn)是大腸經(jīng)“值班”的時(shí)候，此時(shí)喝一杯水可促進(jìn)大便通暢。   

    第四，多吃蜂蜜及“五仁”：杏仁、麻子仁、芝麻仁、核桃仁、松子仁。   

    第五，多吃“三色蘿卜”，紅（心里美）蘿卜、白蘿卜、黃（胡）蘿卜，可有助于排便。   

    第六，多運(yùn)動(dòng)，包括腰腹運(yùn)動(dòng)，可改善腸道氣血運(yùn)行而有利于排便。   

    第七，穴位按摩：   

        關(guān)元（臍下3寸）   

        曲骨（小腹處恥骨聯(lián)合上中點(diǎn)凹陷處）   

        長(zhǎng)強(qiáng)（尾骨尖下0.5寸，于尾骨端與肛門中點(diǎn)取穴）   

    第八，多做腹部運(yùn)動(dòng)，包括爬行及做仰臥起坐。   

    第九，多吃秋蜜。   

第十，每天早、晚做提肛運(yùn)動(dòng)。