一、選擇合適場地

    夏季陽光中的紫外線特別強(qiáng)烈，人體皮膚長時間受照射，可發(fā)生1～2度灼傷。此外，紫外線還可以透過皮膚、骨頭，輻射到腦膜、視網(wǎng)膜，使大腦和眼球受損傷。因此要避免陽光直射，運(yùn)動的地點可選擇在室內(nèi)，但要注意開窗通風(fēng)；如進(jìn)行戶外運(yùn)動，盡量選擇陰涼通風(fēng)的地方。

    二、安排合適時間

    夏天從事體育鍛煉時最好安排在早晨、上午和傍晚等氣溫比較涼爽的時候，因為這些時間可以避免發(fā)生中暑和日射病。一般情況下，一次鍛煉時間不宜過長，以免中暑。每次鍛煉的時間以不超過30分鐘為限。

    三、科學(xué)補(bǔ)水

    夏季運(yùn)動出汗多，鹽分喪失量大，容易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。所以在夏季運(yùn)動之前10—15分鐘，要適當(dāng)喝水，大約控制在450毫升到600毫升左右。運(yùn)動時每10—15分鐘，要再飲150毫升到240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝過甜的飲料。運(yùn)動后也應(yīng)該及時補(bǔ)充水分，但是不要一次喝得太多，而是要“多次少飲”。

    四、控制節(jié)奏

    夏季運(yùn)動對體力消耗較大，所以，運(yùn)動時是要遵循“熱身—運(yùn)動—整理”的原則進(jìn)行。先要從運(yùn)動量小的動作開始，等身體各部位肌肉活動開了以后，再逐漸加大運(yùn)動量，運(yùn)動結(jié)束后做些放松調(diào)整活動，如慢走幾步，揉揉腿，做幾下深呼吸等。

    五、衣著要講究

    夏季運(yùn)動在服飾方面，以棉織品為最好，款式愈寬松，散熱性能就愈好，顏色越淺越不容易吸熱。夏季運(yùn)動的環(huán)境以河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方為最合適。

    六、及時補(bǔ)充營養(yǎng)

    夏天運(yùn)動，不但機(jī)體排汗量驟增，損失了大量的水份，而且還會喪失各種維生素、微量元素及蛋白質(zhì)。對于運(yùn)動量較大的人來說，維持均衡的營養(yǎng)十分重要。日常飲食中，不僅應(yīng)多吃些綠葉果蔬，還應(yīng)多吃乳制品、禽蛋、動物內(nèi)臟等富含蛋白質(zhì)、維生素A、B6以及多種微量元素的食物。

    七、洗澡要注意

    切忌鍛煉后立即洗冷水澡。這樣做對身體有害無益，因為經(jīng)過運(yùn)動后，全身新陳代謝十分旺盛，體內(nèi)產(chǎn)熱量增加，皮膚體表毛孔開張，毛細(xì)血管也大量擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，若此時洗涼水澡，皮膚受冷刺激，使毛細(xì)血管驟然收縮，汗孔驟然關(guān)閉，機(jī)體來不及適應(yīng)，致多種疾病油然而生。合理的方法是，洗溫水澡或用溫水擦洗全身，待機(jī)體恢復(fù)平靜后，方可改用較低溫度的涼水洗澡。