一、暑氣至此而止矣
 
    每年8月23日左右為處暑節氣。歷書記載:“斗指戊為處暑，暑將退，伏而潛處，故名也。”這時太陽黃經為150?，處暑，是暑氣結束的時節。“處”含有躲藏、終止之意。顧名思義，處暑表明暑天將近結束。《月令十二集解》曰:“七月中，處，止也，暑氣至此而止矣。”這時的三伏天氣已過或接近尾聲，所以稱“暑氣至此而止矣”。全國各地也都有“處暑寒來”的諺語，說明夏天的暑氣逐漸消退。但天氣還未出現真正意義上的秋涼，此時晴天下午的炎熱亦不亞于暑夏之季，這也就是人們常講的“秋老虎，毒如虎”的說法。同時也提醒人們，秋天還會有熱天氣的時候，有人將此視為夏天的回光返照。著有《清嘉錄》的顧鐵卿在形容處暑時講:“土俗以處暑后，天氣猶暄，約再歷十八日而始涼；諺云:處暑十八盆，謂沐浴十八日也。” 意思是還要經歷大約18天的流汗日。
 
    從農業角度看，更有“谷到處暑黃”、“家家場中打稻忙”的秋收景象。另外，處暑后的綿綿秋雨時常會光顧我們，所以農民朋友要特別注意氣象預報，抓住每一個晴天，不失時機地做好秋收工作。
 

    二、陰陽交替重睡眠
 
    處暑節氣正是處在由熱轉涼的交替時期，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，人體內陰陽之氣的盛衰也隨之轉換，此時起居作息也要相應地調整。進入秋季養生，首先調整的就是睡眠時間，早睡早起是人所周知的。但歷代醫家和養生家對睡眠養生的重視就很少有人通曉。其實，科學的攝生保健更需要全面地掌握睡眠規律及方法。
 
    中醫的睡眠理論從唯物的形神統一出發，認為睡眠、清醒是人體寤與寐之間陰陽動靜統一的功能狀態，是一種正常的生理現象，它包括了兩個方面的內容：
 
    （一）晝夜陰陽消長決定人體寤寐
 
    由于天體日月的運轉，自然界處于陰陽消長變化之中，其表現為晝夜的交替出現，晝為陽，夜為陰。而人體的陰陽之氣也隨著消長而變化，于是就有了寤和寐的交替。寤屬陽為陽氣所主，寐屬陰，為陰氣所主。可以說，自從有了人類就有了人類活動的規律——日出而作，日落而息。《靈樞•營衛生會》言：“日入陽盡，而陰受氣矣夜半而大會，萬民皆臥，命曰合陰，平旦陰盡而陽受氣，如是無已，與天地同紀。”《靈樞•口問》對此又進一步解釋為：夜半“陽氣盡，陰氣盛，則目瞑”；白晝“陰氣盡而陽氣盛，則寤矣”。
 
    （二）睡眠的生理基礎是營衛運行
 
    人的寤寐變化是以人體營氣（營氣是行于脈中，富有營養作用的氣）、衛氣（衛氣是行于脈外，具有保衛功能的氣）的運行為基礎，其中以衛氣運行最為相關。《靈樞•衛氣行》曰：“故衛氣之行，一日一夜五十周于身，晝日行于陽二十五周，夜行于陰二十五周。”而《靈樞•營衛生會》也有相同的說法：“衛氣行于陰二十五度，行于陽二十五度，分為晝夜，故氣至陽而起，至陰而止。”這里說的“起”指起床，“止”即入睡。由此可見，當衛氣行于陰時則陽氣盡而陰氣盛，故形靜而入寐（人體進入相對靜止狀態而欲睡）；行于陽，則陰氣盡而陽氣盛，故形動而寤起（人體進人動態而睡醒）。所以說人體的睡眠與清醒是受心神的指使，神靜則寐，神動則寤；情志過極則難寐。
 
    現代醫學研究將睡眠分為四期：入睡期，淺睡期，中等深度睡眠期，深度睡眠期。當你進入入睡期和淺睡期時是在蒙眬狀態，易被喚醒，中等深度睡眠期與深度睡眠期則處于熟睡狀態，一般來說熟睡時不易被叫醒。
 
    三、處暑寐足身體健
 
    秋季養生之所以強調保證睡眠時間，是因為睡眠有很好的養生作用。馬王堆出土的《十問》醫書中說：“夫臥非徒生民之事也，舉鳧、雁、肅霜（鹔鹴）、蛇檀（鱔）、魚鱉、耎（蠕）動之徒，青（須）食而生者，胥臥而成也……故一昔（夕）不臥，百日不復。”可見，不但人需要睡眠，任何生物都離不開睡眠。也就是說沒有正常的睡眠，就不能很好地維持正常的生命活動。
 
    睡眠的作用包括以下五個方面：
 
    （一）消除疲勞
 
    睡眠時，人體的精氣神皆內守于五臟，若五臟安舒，則氣血和調，體溫、血壓、心率均相對下降，呼吸及內分泌也明顯減少，使代謝率降低，體力得以恢復。
 
    （二）保護大腦
 
    大腦在睡眠狀態中的耗氧量大大減少，充足的睡眠有利于腦細胞能量的儲存，幫助恢復精力，提高腦力效率。
 
    （三）增強免疫
 
    睡眠不但是智力、體力的再創造過程，還是疾病康復的重要手段。睡眠中能產生更多的抗原抗體，增強機體抵抗力。因此，現代醫學常把睡眠作為一種治療手段，用來治療頑固性疼痛及精神疾病。
 
    （四）促進發育
 
    睡眠與兒童生長發育密切相關。兒童的生長速度在睡眠狀態下增快，所以保證足夠的睡眠時間是兒童身高增長的條件之一。
 
    （五）利于美容
 
    睡眠對皮膚健美有很大的影響。這是由于在睡眠的過程中，皮膚表面分泌和清除過程加強，毛細血管擴張，加快了皮膚的再生，使得皮膚因勞累過度所造成的顏面憔悴、皮膚出現的細碎皺紋在睡眠中得以恢復。所以說，睡眠也是皮膚美容的基本保證。
 

    四、老年防病要午休
 
    在這里要特別提醒老年同志，隨著年齡的增加，老年人的氣血陰陽俱虧，會出現“晝不精，夜不瞑”的少寐現象。古代養生家說：“少寐乃老人之大患。”《古今嘉言》認為老年人宜“遇有睡意則就枕”，這是符合養生學的觀點的。另外，古人在睡眠養生法中還強調了子午覺的重要性（即每天于子時、午時入睡），認為子午之時，陰陽交接，極盛極衰，體內氣血陰陽失衡，必欲靜臥，以候氣復。現代研究發現，夜間零點至4點，體內各器官的功能都降至最低點；中午12點至下午1點，是人體交感神經最疲勞的時間。有統計表明，老年人睡子午覺可降低心、腦血管病的發病率。因此，子午覺即有防病保健的意義，又符合養生道理。
 
    如果能正常地進入睡眠四期，你的大腦將能得到很好的休息，保證第二天的最佳精神狀態，這就是我們所希望的，也是秋季養生重視睡眠的重要之處。